Меню правильного питания для женщины старше 50 лет

Совсем нетрудно придерживаться правильного питания, если знать простые секреты. Если Вам больше 50 и Вы женщина просто нужно составить свой рацион правильного питания на основе стандартного.
ВАЖНО! Питаться 5-7 раз в день,соблюдать время перерыва между приемами пищи, взвешивать порции, давать себе 1 свободный день в неделю. Если нарушили- не ругать себя и не наказывать разгрузочным днем, просто снова начать питаться правильно!
 

 

 Стандартный рацион питания для женщины старше 50 лет

07.30 – стакан простой воды

08.00 – кофе или зеленый чай без сахара+ творог 5% 100 гр без сахара+ ломтик зернового хлеба с куриной ветчиной ( вместо творога овсянка на молоке без сахара, или 1 банан, или 2 яйца вкрутую или омлет, вместо ветчины нежирный сыр)

11.00 - банан (каша,творог 100гр  или фруктовый салат на натуральном йогурте 200 гр)+вода или зеленый чай

14.00 – 100 гр (перловой,пшенной каши,гречневой, булгура, фасоли,чечевицы,смеси риса)+100 гр запеченной куриной грудки(индейка,рыба)+вода(черный чай,кофе без сахара)

15.00 – стакан простой воды

17.00 – 100 гр тушеных кабачков или любых овощей, кусочек зернового хлеба

19.00 – салат из свежих овощей 100гр, заправленный ложкой оливкового (растительного) масла, 100 гр запеченной рыбы (морепродукты)

22.00 - чашка кефира 1%

Свободный день

Как правило это один из выходных. В этот день Вы едите, что хочется, если нет медицинских противопоказаний: копченое, сладкое, острое, жаренное,жирное. Но порции не больше 100-200 гр.

Если придерживаться такой нехитрой схемы питания, легко справиться с лишним весом и избежать многих проблем со здоровьем. У Вас же есть чуть-чуть силы воли? Вперед! Чувства голода у Вас не будет за счет дробного частого приема пищи. Вы нужны себе, своим близким, позаботьтесь о себе!